Tag Archives: Cardio

Kolmen lajin lauantai

Tämä treenipäivä ei ehkä ollut erityisen rankka (ihan siitäkin syystä että sain syödä burgerin JA kakkua), mutta kolmea lajia ehdin säätämään. Aamu alkoi salilta. En erityisemmin leikkinyt painojen kanssa, tarkoitus oli lähinnä pitää syke ylhäällä ja tehdä vähän erilaisempia juttuja kuin mitä yleensä teen. Ihan vaan vaihtelun nimeen. Peilin kautta otetut kuvat sentään ovat aina samoja (epätarkkoja ja vähän hölmöjä):2013-10-26 10.22.11pm

  • RiVe: 8*20kg, 4(6*30kg)
  • Kyykky: 8*20kg, 4(6*30kg) hitaasti alas, nopeasti ylös
  • Kulmasoutu 4(8*30kg)
  • Penkki: 4(8*30kg)
  • Jalkojen nostot: 4*5
  • Front lat raise + tricep extension: 4(8*10kg kiekko)

Salin jälkeen jäi vähän aikaa ennen baletin alkua, joten nysväilin joutessani ehkä noin 10min päällä seisontaa. Se on niin kiva kun vihdoin sen opin, pakko tehdä aina kun voi. Baletissa ei tehty mitään sen kummoisempaa, liikkeiden nimiä en osaa vieläkään mutta varpaat alkaa ojentua ihan kivasti ilman erityistä muistamista. Vieläkun saisi sen sulokkuuden jostain kaivettua. Tai kuviteltua ainakin, sekin riittäisi 🙂26102013Ennen pimeän tuloa tsemppasin itseni vielä mummoilemaan, eli viuhdoin sauvoilla Kalevankankaalle ja takaisin. Sellaiset 7km tuli viuhdottua, ihan kiva. Ehkä oon jo tarpeeksi mummo että voin ihan huoletta viipottaa kävelysauvat ojossa tuolla valoisaan aikaan ja kertoa julkisesti tykkääväni vesijuoksusta. Mikähän olisi sopiva laji tähän mun mummourheiluvalikoimaani? Fitness-virkkaus? Body-Rollaattorikävely?

Advertisements

Jumiset jalat

Siitä onkin pitkä aika, kun mulla on ollut mitään lihasjumeja liikunnan seurauksena. Useammissakin treeniblogeissa mitä luen hehkutetaan aina että treeni meni perille kun lihaksiin sattuu ja kaikki paikat ovat jumissa. 2013-10-17 16.37.12pmTorstaina kävin tekemässä kahvakuulatreenin ominpäin. Löysin salin nurkasta 16kg painavan kuulan jolla sai hyvin tehtyä heilautukset ja sumokyykyt. Askartelin itselleni pienen kuntopiirin:

  • 8*heilautus (16kg), 8*sumokyykky (16kg), 10*punnerrus
  • 8*askelkyykky (10kg), 8*rinnalleveto+työntö(10kg), 10*dippi
  • 8*tuulimylly, 8*askelkyykky sivulle, 8*hauiskääntö+ojentajat

Aikaa meni lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen (tai siis kun sanon jäähdyttely, tarkoitan päälläseisonnan harjoittelua) noin tunti. Mutta niin, onnistuin saamaan jalat jumiin. En oikeen tajua miten se olisi jotenkin hyvän treenin merkki, mutta sen merkki se on että en ole tainnut tehdä kahvakuulalla mitään ihan hetkeen 🙂2013-10-19 09.53.03pmLauantain treenikuviot olikin toisistaan vähän poikkeavat. Oli kuulkaa aika vaikea Combat-mättämisen jälkeen vaihtaa moodia ja tehdä pianomusiikin tahtiin arabeskeja ja muita hienoja balettijuttuja. On kyllä kivaa kuvitella olevansa ballerina kerran viikossa, vaikka mitään oikeita balettiasuja ei olekaan. Balettitunti on jotenkin kivaa vaihtelua, kun se on niin jotenkin yksitoikkoista. Samoja liikkeitä hiotaan ja toistetaan, ei mitään vaikeita asioita, vaan saa keskittyä siihen nilkan ojentamiseen ja lonkkien auki kiertoon.

Sellainen treenipäivä tänään, huomenna taas päälläseisontaa ja tankoon itsensä kolhimista!

 

Long time no BodyPump

Kävin kokeilemassa pitkästä aikaa BodyPumppia. En oikeen päässyt jyvälle tästä ohjelmasta, kamalan kiire tuntui koko ajan olevan ja oikeen mihinkään ei päässyt mukaan. Askelkyykky biisi oli jäätävän pitkä, ehdin tympääntyä ennenkuin ekaa puolikasta oli päästy edes puoliväliin. En sillai innosta puhkuen oo menossa uuelleen, mutta onhan toi nyt vaihtelua treeniin aina joskus käydä. 03102013Jäätävää tyylikkyyttä tuo jumppatrikoot ja munapääpipo, eikö? Pumpin jälkeen kävin kiskomassa pari kisaa juoksumatolla, ihan vaan testatakseni että hajoaako polvi. Toistaiseksi ei tunnu pahalta, mutta jää nähtäväksi. Huomenna oikealle lenkille ja katsotaan miten käy!

Tested new BodyPump, and didn’t like it. Too boring :/ I also tested if my knee if it would hurt again while running. I ran 2k on the treadmill, and so far so good. No pain! Let’s try again tomorrow then!

50 lenkkiä tehty / 50, done

Heiaheia kertoi, että olen juossut 50 lenkkiä tänä vuonna. Jee? Se on aikalailla 50 enemmän mitä ikinä kuvittelin. Nyt vaan mietin, että mitähän tapahtuu kun se puolimaratoni on pois alta. Jääköhän lenkkeily kuin seinään? Kolmesti viikossa juoksemista tuntuu kamalan paljolta, ehkä kahdesti olisi helpompi järjestää. Jäisi aikaa jamille tai combatillekin.Screen shot 2013-08-27 at 8.59.07 PMSiinä todisteaineistoa! Onkohan seuraava lätkä kultainen ja tipahtaa plakkariin kun sata lenkkiä on tehty? Jaksaiskohan sitä puristaa sen verran tälle vuodelle? Olenkohan vähän helposti huijattavissa virtuaalimitaleilla?2013-08-27 19.33.36Maisemissa ei ollut valittamista tälläkään kertaa, oli lähiötä, oli metsää, oli moottoritietä ja hiekkatietä. Ilman näitä mäkiä Tampere olisi aika kiva lenkkeilykaupunki… 2013-08-27 20.04.04 2013-08-27 20.05.02Kivasti punoittaa. Mutta ei kaksaria! Reilusti vaan katse yläviistoon niin ei tuu epämiellyttäviä lisäleukoja! (Ilmainen vinkki)

Ainoa vika lenkissä tänään (aina on joku vika), että maha oli ihan täynnä superhyvää pilahvia. En pääse nyt yli tuosta pilahvista, mahtava sana. Sehän kun tarkoittaa sellaista mössösekoitusruokaa ilmeisesti. Mutta kuulostaa heti paljon ammattimaisemmalta. Mun pilahviini tuli tänään riisiä, kikherneitä, sipulia, kesäkurpitsaa, kanttarellia, parmesania, suolaa ja kasvisliemikuutio. Voi veljet, että söin itseni (fiksusti) ähkyyn ennen kun piti lenkille mennä. Ja täysi maha ei ehkä ole se paras kaveri juostessa…

Stats: 7km, Avg.pace: 6:46 min/km, Avg.speed: 8.8 km/h
Total: 323km 

I got a 50 run’s this year medal from Heiaheia! I have been wondering what happens when the half marathon is done and over. Do I just stop running or what. Maybe I should go for 100 run -medal! It would be a shame just to stop running, when it finally doesn’t feel like I’m dying from the beginning… Today’s run went pretty well, except that I ate way too much before I started. But the food I made was so good! There was some rice, zucchini, chickpeas, onions, chantarelles, bell peppers, parmesan, salt and vegetable soup extract. Sooooooo good. And healthy too 🙂 

Track and field

Koska eilinen lenkki meni niin penkin alle, piti tänään vetää tossut jalkaan ja lähteä jolkottelemaan. Oon vaan niin tolkuttoman hidas, että välillä itteäkin ihan naurattaa. En vaan saa juostua sitä kymppiä tuntiin, ainakaan niin että se juoksemisosuus olisi kivaa ja ees jotenkuten nautinnollista. Lisäksi, olisi tavallaan kiva että noi kelit vähän viilenisivät (vaan siksi aikaa kun oon lenkillä), koska heti kun lämpötilat nousevat yli 20 asteen, tulee vaan tuskakuuma juostessa. 2013-08-25 12.59.25Peltoisat on maisemat..

Jotta päivän urheilukiintiö saatiin täyteen, lähdettiin vielä katsomaan Eliittikisojen finaalia, kun se tossa naapurissa järjestettiin. Jotensakin huvitti katsoa miesten viidentonnin finaalia, kun veikkaan että en pysyisi vauhdissa mukana edes sataa metriä. Onneksi mun ei ees tarvi. Katsomossa oli kiva istua auringonpaisteessa, katsella kun Ruuskanen heitti hienon sarjan keihäässä, korkeushyppääjänaiset teki ennätyksiään ja muutenkin oli kiva fiilis. Televisiosta katsoessa missaa kaikki sellaiset ei-kilpailutapahtumat. Niinkun vaikka sen että keihäsmiehet jäivät kannustamaan korkeushyppääjää, joka yritti jo toistamiseen korottaa omaa ennätystään. Ja pituushyppääjät kannustivat seiväsmiestä, joka meni ja hyppäsi paremmin kuin ikinä. 2013-08-25 16.28.41 2013-08-25 15.48.49

Niin niitä juoksustatseja:

Stats: 7.5km, Avg.pace: 7:06 min/km, Avg.speed: 8.2 km/h
Total: 316km 

Since last nights run was bad, I went again today. I kinda wish that the weather would be colder, so it wouldn’t be so annoying and hot to run. But well, this is Finland and one should be grateful for all sun and warmth we are getting this way. The winter is coming (again, can’t it keep away for like one year?) and the warmth is long gone then… After the run, me and my husband went to see some track and field games. Great athletes and good atmosphere 🙂

 

Lauantai-illan hupia / Saturday night fever

Liikunta on suhteellisen addiktoivaa puuhaa. Vielä viiden aikaan tänään olin ihan varma, että en tasan lähde tekemään mitään liikuntapuuhia. Seiskalta olin lenkkipolulla. Tosin en juossut kovin pitkää lenkkiä, kun ei oikein sujunut. Miten vaikeaa se on muka pistää tossua toisen eteen? Tein sitten pienen kuntopiirin lenkin perään: dippejä, punnerruksia, erilaisia kyykkyjä ja vähän vatsalihasjuttuja. Maisemat olivat ihan jees tällä ulkotreenisalilla:2013-08-24 20.23.32View from my gym! And my gym: 2013-08-24 20.24.12Sen lisäksi että tossu ei liikkunut toisen eteen helposti tänään, oli vikaa myös treenikamoissa. Paita hilautui ärsyttävästi ylöspäin koko ajan, ja sortsit olivat liian lyhyet. Ei hyvä. Näistä kaikista ärsyttävyysasioista huolimatta tuli sitä pari kilsaa hölköteltyä:

Stats: 4km, Avg.pace: 6:36 min/km, Avg.speed: 9.1 km/h
Total: 308km 2013-08-24 20.25.00Today I had decided to spend the evening at my sofa, but couldn’t do it. So just a small run, which didn’t go that well. My shorts were too short and my top kept riding up. And even the running didn’t feel good. I ran just 4k and did a little circuit with dips, pushups, squats and abs things. It’s still something eh? The views were gorgeous anyway 🙂

 

Run, Forrest, run!

Että niin, maanantaille oli kalenteriin merkitty juoksentelua. Päätin huijata sohvan vetovoimaa ja lähdin lenkille ihan suoraa siitä kun pääsin kotiin. Kuuma tuli, vauhti ei päätä huimannut, mutta 7 kilsaa jaksoin mennä. Mutta se riitti! 300 km raja ylitetty, hyvä minä!

Screen shot 2013-08-19 at 10.01.22 PM

Stats: 7.3km, Avg.pace: 6:59 min/km, Avg.speed: 8.6 km/h

Total: 304km 

I managed to avoid the calling of my couch and went for a run instead. 7k, it was hot and sunny. But I broke the 300 km total distance! Go me! Next up, 400 km?