Tag Archives: Gym stuff

Kolmen lajin lauantai

Tämä treenipäivä ei ehkä ollut erityisen rankka (ihan siitäkin syystä että sain syödä burgerin JA kakkua), mutta kolmea lajia ehdin säätämään. Aamu alkoi salilta. En erityisemmin leikkinyt painojen kanssa, tarkoitus oli lähinnä pitää syke ylhäällä ja tehdä vähän erilaisempia juttuja kuin mitä yleensä teen. Ihan vaan vaihtelun nimeen. Peilin kautta otetut kuvat sentään ovat aina samoja (epätarkkoja ja vähän hölmöjä):2013-10-26 10.22.11pm

  • RiVe: 8*20kg, 4(6*30kg)
  • Kyykky: 8*20kg, 4(6*30kg) hitaasti alas, nopeasti ylös
  • Kulmasoutu 4(8*30kg)
  • Penkki: 4(8*30kg)
  • Jalkojen nostot: 4*5
  • Front lat raise + tricep extension: 4(8*10kg kiekko)

Salin jälkeen jäi vähän aikaa ennen baletin alkua, joten nysväilin joutessani ehkä noin 10min päällä seisontaa. Se on niin kiva kun vihdoin sen opin, pakko tehdä aina kun voi. Baletissa ei tehty mitään sen kummoisempaa, liikkeiden nimiä en osaa vieläkään mutta varpaat alkaa ojentua ihan kivasti ilman erityistä muistamista. Vieläkun saisi sen sulokkuuden jostain kaivettua. Tai kuviteltua ainakin, sekin riittäisi 🙂26102013Ennen pimeän tuloa tsemppasin itseni vielä mummoilemaan, eli viuhdoin sauvoilla Kalevankankaalle ja takaisin. Sellaiset 7km tuli viuhdottua, ihan kiva. Ehkä oon jo tarpeeksi mummo että voin ihan huoletta viipottaa kävelysauvat ojossa tuolla valoisaan aikaan ja kertoa julkisesti tykkääväni vesijuoksusta. Mikähän olisi sopiva laji tähän mun mummourheiluvalikoimaani? Fitness-virkkaus? Body-Rollaattorikävely?

Miksi se rauta painaa enemmän kuin ennen?

Onkohan joku käynyt meidän salilla vaihtamassa kiekkoja painavampiin? Oli kauhean painavia kympin kiekkoja tänään tarjolla nimittäin. Vai oliskohan syy siinä että en oo hetkeen käynyt niitä kymppejäkään nostelemassa…

Tein tänään sellaista minikuntopiiriä tavallansa.

Setti 1: 4 * 8 * 40kg: Mave, Kulmasoutu, SJMV
Setti 2: 4 * 8 * 40kg: Kyykyt, Askelkyykyt
Setti 3: 3 * 8 * 8kg: Flyes (kp), Ojentajat, Viparit, Hauiskäännöt
Ja päälle vähän vatsalihasjuttuja sitä sun tätä. Hyvät setit. Kuten oli myös treeninjälkeishampurilainen ja hampurilaisjälkeisvohveli.

Set 1: / DeadliftsBarbell rowRomanian deadlift
Set 2: 4 * 8 * 40kg: Squats, Lunges
Set 3: 3 * 8 * 8kg: Dumbbell flyes, Tricep extensions, Lateral raises, Bicep curls
And then some ab-things. All sorts. Pretty good gym. Totally earned my hamburber and waffles after it.

Huono sali, hyvä karkki

Jotenkin tässä on kaikesta aikuisuudesta huolimatta (tai siitä johtuen) päässyt taas käymään niin että voisin syödä karkkia vaikka joka päivä. Ja huolimatta siitä että voin (ja saan) tehdä niin jos haluan, niin en halua. Karkkipäivä palatkoon takaisin siis viikko-ohjelmaan. Kuulin alkuviikosta uudesta suklaalaadusta, Dominosuklaasta. Ja sitähän siis piti päästä testaamaan. Sovin itseni kanssa että heti kun löydän kaupasta sellaista niin se on sitten karkkipäivä. Ja tänään oli karkkipäivä! Mikä olikin hyvä, koska sali meni ihan mäkeen. Jotenkin onnistuin lonnimaan sinne tosi myöhässä siihen nähden mitä olisi pitänyt, ja sitten en ehtinyt oikeastaan tekemään mitään. Paitsi kyykyt. Noh, ehkä tätä salia ei lasketa sitten.

  • Kyykyt/Squats: 10*20kg, 10*30kg, 8 * 40kg, 6 * 50kg, 4*60kg
  • Vatsalihasjuttuja erinnäisiä/Bunch of core workouts

Kyykyissä voisi ehkä todeta, että voin ihan hyvin alkaa vääntämään sarjoja 50-60kg, ja miksei joskus enemmänkin. Selkä kestää hyvin, ja jalkojen voimasta tuo nyt ei ole kiinni.

Not much of a gym day, but who cares because it’s a candy day! I needed to test this new chocolate flavor (yes, I needed. Really.). The reason for failing at the gym was mainly because I was so slow getting to the gym. So I just did squats and core. It seems that I can just go up with my squat series weighs, the 60kg went down AND up quite easily.

Mitalisade ja kuntotesti / More medals and a fitness test

Ooh, katsokaa mitä sain!Screen shot 2013-08-29 at 7.44.48 PMOlen virallisesti käynyt salilla noin 1.5 kertaa viikossa JA juossut noin 1.5 kertaa viikossa tämän vuoden aikana. Whuhuu!

Mutta sepä ei ole päivän ainoa ilouutinen se. Tein vuosi sitten PTn kanssa kuntotestin, ja tein sen huvikseni tänään uusiksi. Ja katso, kaikki tulokset olivat parantuneet. En suotta ole käynyt nostamassa punttia. Kaikkia suorituksia tehtiin se 30s kerralla.

I have now officially been to the gym about 1.5 times per week AND been running 1.5 times per week this year. Go me! But that’s not all. A year ago I did a fitness test, and today I did it again. Lo and behold, all the numbers are up! Each move was done for 30s as many as I could:

  • Kyykyt / Squats: 24 -> 29
  • Istumaannousut / Situps: 18 -> 20
  • Punnerrukset / Pushups: 16 -> 18
  • Pystypunnerrus / Shoulder press: 20 -> 30
  • Selän ojennus / Hyperextension: 22 -> 25

Vuosi sitten multa otettiin myös rasvaprosentti, joka oli muistaakseni jotain 32-33%. Tänä vuonna kierrän kyseisen mittauslaitteen kaukaa, koska se alkaa kuitenkin huutamaan että SINÄ SYÖT SUKLAATA SIELLÄ, EI SE AUTA. Niin syönkin. Kun joo, olishan se kiva olla vähärasvaisempi, mutta se dieetin ylläpito vaan ei ole huvittanut tarpeeksi. Mutta hei, oon vahvempi kun vuosi sitten! Ja jaksan juosta enemmän kun vuosi sitten! Vuosi sitten kävin juoksemassa 4.12km aikaan 33:15min, eli tahdilla 8:05min/km. Nyt vitoseen menee noin tuo aika, pidemmällä lenkillä.

Last year my fat% was measured too and it was something like 32-33%. This year I’m totally avoiding the measuring machine, since it would just yell at me for eating chocolate. Which I have been doing. Because being on a diet is just boring. But I’m stronger than year ago and I can run more too. Last year this day I did 4.12 km run in 33:15min. This year, I run 5k in that time (during a longer workout). 

Niin heiluin mä siellä salilla muutenkin.

  • Mave / Deadlift: 10 * 20kg, 10 * 40kg, 10 * 3 * 60kg
  • Pullover: 3 * 10 * 10kg
  • Haba taljassa / Cable bicep curl: 3 * 5 * 15kg
  • Ojentajat taljassa / Triceps pushdown: 3 * 10 * 17,5kg
  • Rinta ristitaljassa / Flyes: 3 * 10 * 7,5kg/side

2013-08-29 16.12.35Ja peilikuva, osa x.

Kyykkäsin melkeen 500kg!

No siis melkeen. Jos olis ollu painonnostokengät (jotka näemmä jokaisella itseään kunnioittavalla treenibloggarilla pitäs olla), vyö, penkkipaita ja vompatti kannustamassa, niin varppina olis menny 500kg. Nyt tein vaan viielläkympillä. Ja otin taas noloja kuvia peilin kautta (jotain treenibloggaritunnusmerkkejä mullakin).2013-08-26 19.25.29Mutta sali kulki ihan kivasti. En ookaan pitkään aikaan kyykkäillyt, kun jotenkin tuntuu että ei ehdi salille kun kaks kertaa viikkoon, ja sitten jalkajutuissa mave on aina kivampi ku kyykky. Jos nyt tekis ees sitten toisella kertaa kyykkyjä ja toisella kertaa mavea. Ettei ihan itsensä toistamiseksi mee.

  • Kyykky / Squat: 10 * 20kg, 2 * 10 * 40kg, 2 * 8 * 50kg
  • Kulmasoutu tangolla / Barbell row: 3 * 6 * 40kg
  • Ojentajat levypainolla / Triceps extensions: 3 * 15 * 10kg
  • Hauiskäännöt tangolla / Barbell curls: 3 * 6 * 20kg
  • Vatsalihaksia / Abs: this and that

I almost squatted 500kg. Almost. Did 50kg, close enough? Haven’t been doing my squats, because well. I don’t like them that much. But it’s probably better to alternate a little and not do deadlifts all the time. I’ll get bored with them if I do that. Atm I get to the gym twice a week, so I’ll alternate squats and deadlifts and all is well. 

Hiipivä saliruuhka

Joko on se aika kun salille ei meinaa mahtua edes ovesta sisään? Enkä tarkoita siis sitä kun on syönyt itsensä ovesta mahtumattomuus kuntoon, vaan sitä uusien innokkaiden salikävijöiden rynnistystä. Oli nimittäin jotenkin normaalia enemmän sitä väkeä salilla tänään. Ei kai nyt hei vielä? Suunnitelmissa tälle päivälle oli siis perinteinen salitreeni. Ei mitään uutta eikä yllättävää, vaikka enemmän oikeastaan oli sellainen “miksei tänään ole maanantai ja jamipäivä”-fiilis.

anigif_enhanced-buzz-22869-1349101214-7

Ei ollut tarjolla jorausta, joten mentiin sitten vain seuraavalla:

  • Smith kyykyt/Smith squats: 3 * 8 * 50kg
  • Inverted row in Smith: 3 * 10
  • Split squats: 3 * 6 /leg, 12kg dumbbells
  • Kyljet/Side bends: 3 * 10 * 10kg
  • Selän ojennukset/Back extensions: 3 * 12 * 10kg
  • Ylätalja, kapea ote/Lat pulldown, narrow grip: 3 * 8 * 45kg
  • Vatsalihaksia erinnäisiä erilaisia/Different moves for abs

Ja vähän tein tätäkin:

animals-working-out-kittenJa kohta pääsee leikkimään telinevoimistelijaa, näyttäen noin niinkun ehkä jotenkin seuraavalta:

Crossfit-DogToday was a gym day, although I did feel more like dancing (as did the polar bear too). Just a basic gym with head stand practices. And hey, i can’t wait my gymnastics course begins. Well, scared but still can’t wait! 🙂

Bench, curl, extend

Kyllä on vaikea palata takaisin normaaliin työrytmiin. Päässä suhisee ja meiliboksi repeilee saumoistaan, mutta kaipa tämä tästä. Ainakin salilla oli kaikki tuttua ja turvallista. Peilit ja kaikki!

2013-08-20 17.02.25Tykkään noista salin valoista, näyttäis että mulla olis jotain lihastakin tuolla käsivarressa ja olkapäässä, eikä pelkkää rasvakudosta.

  • Penkki käsipainoilla: 2 * 8, 12kg, 2 * 8, 16kg (dumbbell bench press)
  • Soutu käsipainoilla: 3 * 6 / puoli, 16kg (dumbbell row)
  • Ojentajat E-Z tangolla: 3 * 8, 19kg (skullcrashers)
  • Hauiskäännöt E-Z tangolla: 3 * 8, 19kg (bicep curls)
  • Pystypunnerrus: 3 * 8, 19kg (shoulder press)
  • Jalkojen nostot: 3 * 10 (leg raises)
  • Istumaan nousut: 3 * 10 (situps)

It sure has not been easy to get back to work. Emails, meetings and other overwhelming stuff. At least gym was as it has always been, sweaty with mirrors which make me look like I have some muscle definition (which I totally don’t)!