Tag Archives: Gym

Kolmen lajin lauantai

Tämä treenipäivä ei ehkä ollut erityisen rankka (ihan siitäkin syystä että sain syödä burgerin JA kakkua), mutta kolmea lajia ehdin säätämään. Aamu alkoi salilta. En erityisemmin leikkinyt painojen kanssa, tarkoitus oli lähinnä pitää syke ylhäällä ja tehdä vähän erilaisempia juttuja kuin mitä yleensä teen. Ihan vaan vaihtelun nimeen. Peilin kautta otetut kuvat sentään ovat aina samoja (epätarkkoja ja vähän hölmöjä):2013-10-26 10.22.11pm

  • RiVe: 8*20kg, 4(6*30kg)
  • Kyykky: 8*20kg, 4(6*30kg) hitaasti alas, nopeasti ylös
  • Kulmasoutu 4(8*30kg)
  • Penkki: 4(8*30kg)
  • Jalkojen nostot: 4*5
  • Front lat raise + tricep extension: 4(8*10kg kiekko)

Salin jälkeen jäi vähän aikaa ennen baletin alkua, joten nysväilin joutessani ehkä noin 10min päällä seisontaa. Se on niin kiva kun vihdoin sen opin, pakko tehdä aina kun voi. Baletissa ei tehty mitään sen kummoisempaa, liikkeiden nimiä en osaa vieläkään mutta varpaat alkaa ojentua ihan kivasti ilman erityistä muistamista. Vieläkun saisi sen sulokkuuden jostain kaivettua. Tai kuviteltua ainakin, sekin riittäisi 🙂26102013Ennen pimeän tuloa tsemppasin itseni vielä mummoilemaan, eli viuhdoin sauvoilla Kalevankankaalle ja takaisin. Sellaiset 7km tuli viuhdottua, ihan kiva. Ehkä oon jo tarpeeksi mummo että voin ihan huoletta viipottaa kävelysauvat ojossa tuolla valoisaan aikaan ja kertoa julkisesti tykkääväni vesijuoksusta. Mikähän olisi sopiva laji tähän mun mummourheiluvalikoimaani? Fitness-virkkaus? Body-Rollaattorikävely?

Piti tehä penkkiä

Jostain syystä (tai no ihan siitä syystä että on salia kivampaa treenattavaa) hiivin salille ihan maksimissaan kerran viikkoon täällä hetkellä. Tänään ajatuksissa oli tehdä penkkiä, riveä, ojentajia ja hauiksia. Kun sitten hiivin sinne salille siinä neljän maissa, suunnitelma osoittautui huonoksi. Kyykkypaikat = täynnä, penkkipaikat = täynnä. Ja hauiksista ja ojentajista ei huvittanut aloittaa. No huomasin että Smith on vapaa, joten eikun hippulat vinkuen sinne. Innoistuin testailemaan paljonkos saa siinä ladattua kiekkoja tankoon ja viimeisessä (lyhyessä) sarjassa painoa oli 70kg. Ihan jees. Kyykkypaikat oli yhä varattuina, joten päätin tehdä niitä leuanvetotreenejä siinä samassa Smithissä. Eli näitä:16695-1_aslMeidän salin Smithissä on jotkut korkeusmerkit joten tein kuuden toiston sarjan aina yhden kohdan alempaa. Penkit ja kyykkypaikat olivat yhä varattuja joten lähdin hiipimään sinne hauisojentajaosastolle. Eikä niitäkään ollut vapaina. Ihmeellinen rynnistys salilla juuri siihen aikaan kun mää olin siellä. Olikohan tänään joku kansainvälinen hauisojentajapenkkikyykkypäivä?

Menin tylsästi tekemään sitten vain erinnäisiä corejuttuja, kunnes tajusin että hei, nyt vois harjoitella sitä siltakaatoa ja niitä siltaanmeno juttuja. Ja väänsinkin sitten niitä seuraavat 20 minuuttia. Sitkeys palkittiin, sillä pääsin siltakaadossa vähän eteenpäin (en kolauttanut vielä naamaa saati käsiä lattiaan). Reenailen sitä puolapuiden avulla, eli taivutetaan vaan taakse ja napataan puolasta kiinni kun on pakko. Pääsin yhtä askelmaa alemmas kuin viimeksi, eli kyllä se sieltä tulee joku päivä. Kotona tein vielä parit päälläseisontaharjoitukset, ja totesin että ei tuu mitään. Liian iso nälkä ja liian väsynyt kroppa kaikesta siltamutkailusta. Treenisuunnitelma meni mäkeen, mutta oli silti hyvä treeni! outopolviHaluaisin vaan tietää, että miksi mun polvi taipuu noin oudosti sisäänpäin? Why does my knee bend like that?

I planned on doing mainly bench press and squats today, but due to rush hour at the gym (or maybe it was some international bicep-tricep-bench-squat-day) I ended up doing Smith squats, pull-ups at the Smith (the ones you lower the bar and do kind of inverted pushups) and plenty of bridges. 20 minutes of different bridges. Great workout, even though it didn’t go as I planned…

(kuva/pic)

Miksi se rauta painaa enemmän kuin ennen?

Onkohan joku käynyt meidän salilla vaihtamassa kiekkoja painavampiin? Oli kauhean painavia kympin kiekkoja tänään tarjolla nimittäin. Vai oliskohan syy siinä että en oo hetkeen käynyt niitä kymppejäkään nostelemassa…

Tein tänään sellaista minikuntopiiriä tavallansa.

Setti 1: 4 * 8 * 40kg: Mave, Kulmasoutu, SJMV
Setti 2: 4 * 8 * 40kg: Kyykyt, Askelkyykyt
Setti 3: 3 * 8 * 8kg: Flyes (kp), Ojentajat, Viparit, Hauiskäännöt
Ja päälle vähän vatsalihasjuttuja sitä sun tätä. Hyvät setit. Kuten oli myös treeninjälkeishampurilainen ja hampurilaisjälkeisvohveli.

Set 1: / DeadliftsBarbell rowRomanian deadlift
Set 2: 4 * 8 * 40kg: Squats, Lunges
Set 3: 3 * 8 * 8kg: Dumbbell flyes, Tricep extensions, Lateral raises, Bicep curls
And then some ab-things. All sorts. Pretty good gym. Totally earned my hamburber and waffles after it.

What have you been up to?

Sorry about the little quietness in here. But you see, I’m on holiday. And I just haven’t felt like opening the computer that often. And I’ve been away from home too. Last weekend I was visiting my old home town. I went to see all the best workout spots and just enjoyed the fine summer we are having up here.

2013-07-26 15.55.352013-07-26 16.00.18I also went for a run. I ran about 6km in hot and humid weather, and it was awful. But I ran.

I have also been emptying my mother’s garden from berries, now I have ingredients to smoothies during the winter!

2013-07-30 14.27.342013-07-30 14.27.29I also went to the gym and did some box squats, box jumps (60cm box I think), dips, pushups, planks and that kind of stuff.

2013-07-31 13.55.09

 

Yesterday I did more running, I managed to do 7k in 45min, good for me!

Distance: 6.0km, Avg.pace: 7:12 min/km, Avg.speed: 8.3 km/h

Distance: 7.0km, Avg.pace: 6:36 min/km, Avg.speed: 9.1 km/h

Total distance run this year: 263km

Tomorrow is time for a long run, and on Friday it’s travel time! I’m gonna pack my running shoes with me, but mostly I’ll be eating and that kind of things. 🙂

2013-07-31 22.25.45

 

Legs and shoulders under construction

Friday afternoon was pretty quiet at the gym. Maybe it was because the weather was still good (later on we got loads of thunder and rain enough to flood the streets) or maybe most people are on holiday all ready. Nice and quiet anyway!

20130706-100022.jpg
Allout: Smith squat 2*8, 45kg
Allout: Romanian deadlift 2*8, 50kg
Giants: 3*8: Narrow legpress (100kg), Dumbbell lunges (12kg), Wide legpress (100kg)

20130706-100350.jpg
Allout: Shoulder press, 2*8, 20kg
Allout: Dumbbell row, 2*8, 10kg
Giants: 4*8: Lateral raises to front (4kg), Lateral raises to side (4kg)

Abs: 3 rounds, 10 * Weighed crunch (5kg), 10*side Cycling

Biceps and triceps fool

You know all those young men at the gym who only work on their biceps and chest? I apparently have joined equally funny “triceps and biceps-club. Cause that has been my workout of choise last couple of times at the gym… I don’t have any explanation execpt that I just have felt like doing them. I’ve been biking more than usual, so my legs have been tired (excuse?)..

At least my workouts have been fun and biceps are still sore (not that is any indication for a great workout) from yesterdays session.

Tomorrow I’m gonna try running, it has been raining so maybe there’s little less pollen around.

20130524-210001.jpg