Tag Archives: Working out

Kolmen lajin lauantai

Tämä treenipäivä ei ehkä ollut erityisen rankka (ihan siitäkin syystä että sain syödä burgerin JA kakkua), mutta kolmea lajia ehdin säätämään. Aamu alkoi salilta. En erityisemmin leikkinyt painojen kanssa, tarkoitus oli lähinnä pitää syke ylhäällä ja tehdä vähän erilaisempia juttuja kuin mitä yleensä teen. Ihan vaan vaihtelun nimeen. Peilin kautta otetut kuvat sentään ovat aina samoja (epätarkkoja ja vähän hölmöjä):2013-10-26 10.22.11pm

  • RiVe: 8*20kg, 4(6*30kg)
  • Kyykky: 8*20kg, 4(6*30kg) hitaasti alas, nopeasti ylös
  • Kulmasoutu 4(8*30kg)
  • Penkki: 4(8*30kg)
  • Jalkojen nostot: 4*5
  • Front lat raise + tricep extension: 4(8*10kg kiekko)

Salin jälkeen jäi vähän aikaa ennen baletin alkua, joten nysväilin joutessani ehkä noin 10min päällä seisontaa. Se on niin kiva kun vihdoin sen opin, pakko tehdä aina kun voi. Baletissa ei tehty mitään sen kummoisempaa, liikkeiden nimiä en osaa vieläkään mutta varpaat alkaa ojentua ihan kivasti ilman erityistä muistamista. Vieläkun saisi sen sulokkuuden jostain kaivettua. Tai kuviteltua ainakin, sekin riittäisi 🙂26102013Ennen pimeän tuloa tsemppasin itseni vielä mummoilemaan, eli viuhdoin sauvoilla Kalevankankaalle ja takaisin. Sellaiset 7km tuli viuhdottua, ihan kiva. Ehkä oon jo tarpeeksi mummo että voin ihan huoletta viipottaa kävelysauvat ojossa tuolla valoisaan aikaan ja kertoa julkisesti tykkääväni vesijuoksusta. Mikähän olisi sopiva laji tähän mun mummourheiluvalikoimaani? Fitness-virkkaus? Body-Rollaattorikävely?

Miksi se rauta painaa enemmän kuin ennen?

Onkohan joku käynyt meidän salilla vaihtamassa kiekkoja painavampiin? Oli kauhean painavia kympin kiekkoja tänään tarjolla nimittäin. Vai oliskohan syy siinä että en oo hetkeen käynyt niitä kymppejäkään nostelemassa…

Tein tänään sellaista minikuntopiiriä tavallansa.

Setti 1: 4 * 8 * 40kg: Mave, Kulmasoutu, SJMV
Setti 2: 4 * 8 * 40kg: Kyykyt, Askelkyykyt
Setti 3: 3 * 8 * 8kg: Flyes (kp), Ojentajat, Viparit, Hauiskäännöt
Ja päälle vähän vatsalihasjuttuja sitä sun tätä. Hyvät setit. Kuten oli myös treeninjälkeishampurilainen ja hampurilaisjälkeisvohveli.

Set 1: / DeadliftsBarbell rowRomanian deadlift
Set 2: 4 * 8 * 40kg: Squats, Lunges
Set 3: 3 * 8 * 8kg: Dumbbell flyes, Tricep extensions, Lateral raises, Bicep curls
And then some ab-things. All sorts. Pretty good gym. Totally earned my hamburber and waffles after it.

Mitalisade ja kuntotesti / More medals and a fitness test

Ooh, katsokaa mitä sain!Screen shot 2013-08-29 at 7.44.48 PMOlen virallisesti käynyt salilla noin 1.5 kertaa viikossa JA juossut noin 1.5 kertaa viikossa tämän vuoden aikana. Whuhuu!

Mutta sepä ei ole päivän ainoa ilouutinen se. Tein vuosi sitten PTn kanssa kuntotestin, ja tein sen huvikseni tänään uusiksi. Ja katso, kaikki tulokset olivat parantuneet. En suotta ole käynyt nostamassa punttia. Kaikkia suorituksia tehtiin se 30s kerralla.

I have now officially been to the gym about 1.5 times per week AND been running 1.5 times per week this year. Go me! But that’s not all. A year ago I did a fitness test, and today I did it again. Lo and behold, all the numbers are up! Each move was done for 30s as many as I could:

  • Kyykyt / Squats: 24 -> 29
  • Istumaannousut / Situps: 18 -> 20
  • Punnerrukset / Pushups: 16 -> 18
  • Pystypunnerrus / Shoulder press: 20 -> 30
  • Selän ojennus / Hyperextension: 22 -> 25

Vuosi sitten multa otettiin myös rasvaprosentti, joka oli muistaakseni jotain 32-33%. Tänä vuonna kierrän kyseisen mittauslaitteen kaukaa, koska se alkaa kuitenkin huutamaan että SINÄ SYÖT SUKLAATA SIELLÄ, EI SE AUTA. Niin syönkin. Kun joo, olishan se kiva olla vähärasvaisempi, mutta se dieetin ylläpito vaan ei ole huvittanut tarpeeksi. Mutta hei, oon vahvempi kun vuosi sitten! Ja jaksan juosta enemmän kun vuosi sitten! Vuosi sitten kävin juoksemassa 4.12km aikaan 33:15min, eli tahdilla 8:05min/km. Nyt vitoseen menee noin tuo aika, pidemmällä lenkillä.

Last year my fat% was measured too and it was something like 32-33%. This year I’m totally avoiding the measuring machine, since it would just yell at me for eating chocolate. Which I have been doing. Because being on a diet is just boring. But I’m stronger than year ago and I can run more too. Last year this day I did 4.12 km run in 33:15min. This year, I run 5k in that time (during a longer workout). 

Niin heiluin mä siellä salilla muutenkin.

  • Mave / Deadlift: 10 * 20kg, 10 * 40kg, 10 * 3 * 60kg
  • Pullover: 3 * 10 * 10kg
  • Haba taljassa / Cable bicep curl: 3 * 5 * 15kg
  • Ojentajat taljassa / Triceps pushdown: 3 * 10 * 17,5kg
  • Rinta ristitaljassa / Flyes: 3 * 10 * 7,5kg/side

2013-08-29 16.12.35Ja peilikuva, osa x.

Lauantai-illan hupia / Saturday night fever

Liikunta on suhteellisen addiktoivaa puuhaa. Vielä viiden aikaan tänään olin ihan varma, että en tasan lähde tekemään mitään liikuntapuuhia. Seiskalta olin lenkkipolulla. Tosin en juossut kovin pitkää lenkkiä, kun ei oikein sujunut. Miten vaikeaa se on muka pistää tossua toisen eteen? Tein sitten pienen kuntopiirin lenkin perään: dippejä, punnerruksia, erilaisia kyykkyjä ja vähän vatsalihasjuttuja. Maisemat olivat ihan jees tällä ulkotreenisalilla:2013-08-24 20.23.32View from my gym! And my gym: 2013-08-24 20.24.12Sen lisäksi että tossu ei liikkunut toisen eteen helposti tänään, oli vikaa myös treenikamoissa. Paita hilautui ärsyttävästi ylöspäin koko ajan, ja sortsit olivat liian lyhyet. Ei hyvä. Näistä kaikista ärsyttävyysasioista huolimatta tuli sitä pari kilsaa hölköteltyä:

Stats: 4km, Avg.pace: 6:36 min/km, Avg.speed: 9.1 km/h
Total: 308km 2013-08-24 20.25.00Today I had decided to spend the evening at my sofa, but couldn’t do it. So just a small run, which didn’t go that well. My shorts were too short and my top kept riding up. And even the running didn’t feel good. I ran just 4k and did a little circuit with dips, pushups, squats and abs things. It’s still something eh? The views were gorgeous anyway 🙂

 

PB in Deadlift

Yesterday was a great gym day. I started out with some deadlifts, and as I was writing down the serie weights I noticed that my pb was 75kg. Since I felt great, I decided to try to lift 80kg. I up it went! Not smootly or very nicely, but I got it up! 2013-08-12 12.18.30Note to self: next time remember to check how the pants are before you get a photo, unless you want weird-do-i-have-man-parts-now-photos 😀

Deadlifts: 6*20kg, 6*40kg, 6*50kg, 6*60kg, 3*70kg, 1*80kg

Romanian deadlifts: 3 * 4 * 60kg

“Pullups”: I did try. Not good.

Lateral raise: 3 * 8 * 5kg + 15*3kg

Biceps curl: 3 * 8 * 7kg + 15*3kg

Headstands: 3 * against the wall. I think I managed to do 1sec without help of the wall.

Great day at the gym, I’m happy with my new pb!

 

Finnish baseball (and some running)

Once a year, a friend of mine invites her friends to a sand field to play some Finnish baseball. A lot of standing, plenty of running after the ball and some sprinting from base to base. I have never been great, good or even mediocre in the fine art of Finnish baseball. But who cares, I wanted to play anyway.

2013-07-21 15.01.51I’m a decent what it comes to throwing the ball. So I spent most of my time on the outer field. It was fun to play. Last time I played must have been about 10 years ago. Can’t blame me for too much practicing 🙂

2013-07-21 15.01.57Our Swedish player played well, and apparently he’s invited next year too. Everyone had troubles hitting the ball, but we did have a good time still. My team took a beating and we lost 20-10 or something like that.

After the game, I ran home. Now I’ve done my four runs for this week. Next week, it seems that there’s four again (45min, 30min, 100min and 45min). Three times a week is good. Four is a bit too much. But I’ll just do what my calendar tells me, and I’ll survive the half-marathon.

Distance: 5.0km, Avg.pace: 7:13 min/km, Avg.speed: 8.3 km/h

Total distance run this year: 236km

 

Circuit workout

It took me over two hours of procrastinating and lazying at the house before I got my gym pack together and headed for the weights. Now I’m a routine-loving-person. But I need some variation in my routines to keep things interesting. Like running. It sounds stupid to get in a car and drive to go running, but new scenery makes things more interesting. So even though I have my gym programs, I tend to not follow them precisely. My goals are not so precise, as I just want to be fitter and stronger that I’m now, and I want to enjoy the workouts I do (most of the time). So it’s fine to go to the gym and not do a shoulder workout and go dancing instead. At least “going to the gym” -routine is still going strong 😉

2013-07-16 13.02.09

 

Instead of a back and chest workout, I did a circuit.

Set 1: 4 rounds, 8 reps/move, 12kg kettle bell: Swing, Sumo High Pull, Lunges

Set 2: 3 rounds, 8 reps/move, 6kg and 4kg dumbbells: Lateral raises, Lat raise + Peck deck, Row

Set 3: 4 rounds, 8 reps/move, 20kg (not in lunges): Clean + Jerk, Romanian deadlift, Jumping lunges

Set 4: 3 rounds, 8 reps/move: Crunches (8kg), Pushups,  Hammercurl (6kg), Tricep extension (12kg)

Good workout!

2013-07-16 13.02.01